健康饮水->每天喝多少水比较合适?喝水的这6个误区,不要犯

“水是人体生命之源”、“人主要是水做的”,从这些对水的描述中不难看出水的重要性,我们也常被教导每天要喝够八杯水,但是喝水也是一门学问,只有正确的喝水才是对健康有利的,那么喝水有哪些误区呢?每天喝多少水才是正确的呢?


喝水也有误区!

1.水喝得越多越好?错误

每天喝水喝得越多就越好吗?非也,尽管水是人体必不可缺的重要物质,但是并非喝得越多就越好,比如喝水过量会稀释体内电解质并加重肾脏的负担,引发晕眩、低血钠等水中毒症状,其实每人每日所需水量不同,不能单纯的认为喝得越多就越好。

2.口渴的时候再喝水?错误

很多人没有主动喝水的习惯,通常会在口渴中枢发出口渴信号的时候才急忙喝水,其实这是错误的做法,因为产生强烈口渴症状的时候已经提示身体过度缺水,甚至已经有血液粘稠化的危险,正确的做法是在出现口渴症状以前就喝水。

3.最好喝纯净水?错误

市面上出售“纯净水”,听着就觉得水质干净,所以可以放心喝,但事实并非如此,纯净水经过特殊制法且缺乏天然矿物质、微量元素,长期饮用会导致机体缺乏矿物质,甚至引起发育延迟、骨质疏松等症状,所以纯净水不完全对身体有利。


4.要饮用长时间沸腾的水?错误

很多人认为水经过长时间煮沸才能达到杀菌消毒的目的,但其实长时间反复煮制的千滚水已经吸收大量的镁、钙等金属元素,并且亚硝酸盐含量较高,经常饮用会损伤胃肠功能并引发腹胀腹泻等不适,甚至增加癌症的患病率。

5.饮料可以代替白开水?错误

很多人认为白开水淡而无味,所以喜欢拿饮料当水喝,但其实这是错误的喝水习惯。像可乐、奶茶、果汁等饮料都含有较多的糖分和添加剂,容易加重身体负担,甚至不利于血糖的稳定,这些饮料偶尔食之可以,但是完全替代白开水就是不可取的行为。

6.运动后快速补水?错误

剧烈运动后体内水分流失较多,所以很多人在剧烈运动后都会通过猛喝水的方式来缓解口渴症状,但是此时猛喝水会加重心脏、肠胃和肾脏的负担,甚至使体内电解质紊乱,建议运动前喝水并在运动后以少量多饮的方式喝水。

每天喝多少水最好?

人体每天的最低饮水量=体重kg×0.04L。人们获取水分的途径包括饮用水和日常的饮食,除去正常饮食我们还需要摄入1500ml到2000ml的白开水,一般常规来说,建议清晨、餐后一小时左右喝大约400ml水,剩余的水量在一天当中随意饮用。

不过这个饮水量也要因人而异,人们所处环境、运动状态、健康状况等都会影响饮水量。建议大家通过尿液量、尿液颜色来判断自身需水量。总之每天喝水量不能低于500ml,也不能高于3000ml。

饮水的温度一定要控制在35度左右,不建议烧开喝,也不建议冷饮。水温在35度左右饮用我们的肠胃对水中的矿物元素吸收最好。


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