健康案例->不用钱也可以控糖,你想知道吗?



天气逐渐炎热,有不少网友咨询小硒“怎么样才能健康喝水”,其实在往期的推送当中,小硒已经为大家详细地介绍了“如何健康喝水”,以及“什么才是健康好水”。今天呢,小硒采访到一位拥有长达21年糖尿病患病史的朋友,让他来跟大家分享一下自己总结的一套“一木喝水法”。


大家好,我是一木(金营军),因有糖尿病家族史,我于1996年单位体检查出糖尿病。糖尿病是小偷,不知不觉中偷走了我的健康,随着病程的延长,用药量越来越多,胰岛功能越来越差,免疫力低下,感冒,中暑是常事,且本身有严重的便秘和胃病。在李复兴、赵飞虹教授所著的【健康七成靠好水】,医学博士巴特曼所著的【水是最好的药】等书中,我理解了水对生命,水对健康的重要意义,学会了喝水,收到了神奇的效果。自从学会了喝水后,两年来不再有严重的感冒、中暑,胃病好了,便秘好了,糖尿病的用药不断减少,胰岛功能有好转。我把自己总结的“一木喝水养身法“分享给朋友,对糖尿病,高尿酸,便秘治疗都有很好的效果,但愿这个方法对大家的健康有帮助,并建议大家收藏,如对你有帮助,请大力宣传。

 

管住嘴

迈开腿

心情好

劳逸很重要

最最要紧会喝水

 


以上是我的养身口诀,口诀中,前面四点虽然做好有点难,每个人都能理解。要想身体好,最要紧的是要会喝水,喝水最要紧也是最简单的,但85%的人不会喝水,不知道怎样喝水。

我说的学会喝水有三层内容:第一是每天喝多少水?第二是如何喝水?第三便如何选择水?


每天喝多少水?



喝水的目的不是为了解渴,而是为了给我们的身体补充水分。人体一天当中所消耗的水大约是1500ml到3500ml的量,所以我们一天应当喝1500ml到3500ml之间水,具体每个人一天喝多少,根据自己的身体状况适当的选择。如果您的肾脏有问题,就要适当的减量。到下午如果喝水太多,出现了恶心等不适情况,可喝点淡盐水。



如何喝水?


每天几个喝水的时间点要记住了,就是早晨起床时、每三餐前半小时、晚上睡觉前共五个点必须喝水

 

晨起第一杯水,大约300ml到400ml的量,要求40度左右的温水,以喝入胃中有温暖的感觉为佳,这杯水,应当在起床刷牙后,站着大口快速喝下,称“牛饮”。为什么晨起的第一杯水要大口吞咽?是起到冲洗胃肠的作用,中医有句话讲喝水的“小口到胃,大口到肠”,这杯水直接从胃到肠,洗了胃润了肠,温水到肠,对治疗便秘是最有效的,这样喝水对胃部疾病的康复也有帮助。

 

每三餐前半小时,喝200ml左右的水,水温没要求,喝的速度没要求。为什么三餐前要喝水,大部分饮食习惯不好,可以说病都是吃出来的,很多人偏胖,餐前半小时喝水,使胃有饱腹感,不会吃的太多,做到饭吃七分饱。另外燃烧1克脂肪,需要9克水,身体不缺水,有很好的减肥效果。

 

如果您习惯早起,假如6:30左右起床可以先空腹大口喝300ml到400ml的温水,在早餐前半小时再喝200ml的水。如果起的比较晚,第一杯水跟餐前时间离得太短,早餐前可不用再喝。餐后半小时内最好不要喝水,水会冲淡你的胃液,影响食物的消化。如果吃的太咸需及时喝水。

 

睡前喝200ml左右的水。为什么睡前要喝水?睡前这杯水,能预防脑血栓、心肌梗死等心脑血管疾病的突发。

 

其他时间要求主动喝水,不要等到口渴时再喝水,喝水的温度自由选择,喝水的要领是细嚼慢咽,有时间就随时喝一口半口,这样算在冬天喝冷水也不会伤胃。做到全天没有口渴的感觉,是最佳的喝水境界。定时的喝,随时的喝,总量达到上述要求。晚上在床头最好放一杯水,半夜醒来可随时喝几口。



如何选择水?


饮用水分弱酸性水、中性水、弱碱性水这几类,以水的PH值来表达,PH值6±0.5属弱酸性水、PH值7±0.5属中性水、PH值8±0.5属弱碱性水。我们健康人的体液PH值是7.35-7.45之间,成中性偏碱一点。有一句话“死于酸性,活在碱性”,人的体液变酸,是各类毛病的起因,人的体液变酸的原因有很多,休息不好,饮食不注意、常吃酸性食物、喝饮料水,身体缺水等。

 

我们应当学会选择自己所喝的水,有经济条件的,请选择纯天然的弱碱性矿泉水。弱碱性矿泉水大多都含有较丰富的、人体必需的各类矿物质,是属于健康水;普通的上班族、经济条件不允许的,可以选择合格的自来水。自来水、山泉水都属于地表水,PH值是中性的,且因为其来自于地表,水中有较大可能性含有一部分矿物质,对身体相对而言也有益。

 

纯净水虽安全但不健康,所有纯净水都一定是酸性的,长期饮用有损健康,纯净水只有在无安全的水喝时,作为解渴的选择。


对于喜欢喝茶的朋友,特别需要注意,因为茶含有脱水因子,所以不能用喝茶代替喝水,有的人越喝茶越渴就是这个道理。

 

同是弱碱性纯天然矿泉水,怎么选呢?应当选择PH值接近7.5的矿泉水,这种水最接近人体体液的PH值。所有净水机及人为加工出来的弱碱性水,如(苏打水),则更多供有特殊需求的群体使用(如胃酸过多的患者),而对于正常的人来说,不建议过多饮用此类水。


综上所述,有条件的喝健康好水,但这些水相对价格较高;经济条件不允许的喝卫生的自来水或山泉水。家里装有净水机的,机器的水洗水果、做饭是很好的。


喝自来水的注意一点,我国自来水生产过程中使用氯气杀菌消毒,水中必有余氯,是高致癌物质,水要在烧开后,开盖再烧3-5分钟,尽量让余氯蒸发这样会更安全。


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